Oletko jatkuvan stressin alla? Paineet kasautuvat ja hermot ovat kireällä. Tunnistatko uupumuksen oireet, mutta et saa niitä taltutettua? Yrittäjän ei pidä sivuuttaa väsymystä, vaan huolehtia itsestään ja jaksamisestaan. Yrittäjän jaksaminen on elintärkeää myös yritykselle. Lue nämä 5 vinkkiä, joiden avulla helpotat jaksamistasi arjessa, yrittämisessä sekä vapaa-ajalla.
Positiivisen kautta
Vaikka positiivinen ajattelu voikin tuntua stressin ja väsymyksen keskellä ärsyttävältä, on se todella iso osa omaa jaksamista. Positiivinen ajattelu ruokkii aivoja ja sitä kautta hyvinvointia. Positiivisuus tuo näkökulmaa elämään, sillä asiat voisivat olla huonomminkin. Mutta tärkeintä positiivisessa ajattelussa on se, että siitä saa itselle pitkäaikaista hyötyä. Sanomalla ääneen mitkä asiat ovat tänään hyvin, voit edistää omaa jaksamistasi. Älä keskity huonoon, vaan hyvään. Negatiivisuus ei kehitä tai ruoki ketään, paitsi pahaa mieltä.
Älä ole huoliesi kanssa yksin
Moni yrittäjä on yksin yrityksensä kanssa. Vastuu on yrittäjän, jolloin taakka on yrittäjän harteilla. Mutta huolien kanssa ei tarvitse olla yksin. Jos sinua väsyttää, hermostuttaa tai olet umpikujassa, voi puhuminen auttaa. Oli se sitten ystävä, puoliso tai sukulainen, voi juttukaveri auttaa stressin lievityksessä. Älä myöskään unohda työterveyttä. Jos uupumus on jatkuvaa, voi ammattiapu olla keino helpottaa oireita sekä löytää ratkaisuja väsymykseen ja jaksamiseen.
Älä jää yksin myöskään vapaa-aikana. Näe ystäviäsi, vieraile sukulaisten luona tai soita kaukana asuvalle kaverille. Kaikilla on eri mittari sille, kuinka paljon nauttii sosiaalisesta kanssakäymisestä. Kuitenkin sosiaalisuus itsessään tekee hyvää jaksamiselle. Jos nautit enemmän yksinolosta, varaa aikaa itsellesi. Aina ei tarvitse mennä ja tehdä, joskus voi vain olla ja nauttia.
Pidä huolta terveydestäsi
Yrittäjällä on kiire ja paljon lautasellaan. Lautasella ei valitettavasti ole ruokaa vaan asioita, joita pitäisi hoitaa. Monesti yrittäjä unohtaa syödä esimerkiksi lounaan, koska asiakkaita on paljon tai työt pitäisi hoitaa tiettyyn aikaan. Syöminen on kuitenkin tärkeä osa jaksamista. Jos et syö, et jaksa. Usein myös syömättömyys lisää sokeristen herkkujen himoa. Sokeriset herkut tuovat hetkeksi energiaa, mutta se on nopeasti kuluvaa ja epäterveellistä. Täyskieltäytyjäksi ei tarvitse ruveta, mutta oman terveyden kannalta kannattaa katsoa, mitä syö, jotta jaksaa.
Syömisen lisäksi säännöllinen liikunta poistaa väsymystä. Voit ottaa esimerkiksi tavoitteen, jonka mukaan kävelet joka päivä 10 000 askelta. Nämä askeleet voivat tulla täyteen jo työpäivän aikana, jos työ on liikkuvaa. Mutta jos teet päätetyötä, kannattaa nämä askeleet täyttää esimerkiksi lenkin aikana tai työmatkalla, jos mahdollista. Lisäksi urheilusta voi tehdä harrastuksen tai vanhaan harrastukseen voi palata, jolloin urheilusta tulee myös hauskaa vapaa-ajan tekemistä.
Unta ei voi korvata kahvilla
Niin, se kahvikupponen (tai kolme) ei pelasta sinua siltä, että nukuit kaksi tuntia viime yönä. Nukkuminen tukee jaksamistasi. Jos jätät yöunet vähäiselle ja yrität tehdä töitä aikaisesta aamusta yön pikkutunneille asti, ei työnjälkikään ole sitä parhaimmistoa. Jos uni on kuitenkin ongelma, etkä saa nukuttua vaikka mitä yrittäisit, on aika ottaa yhteyttä työterveyteen. Uniongelmat ovat usein myös terveydelle suuri uhka, joten niitä ei kannata katsoa sormien läpi.
Jotta yö olisi unen aikaa (tai sitten päivä, riippuen yrityksestä ja toimialasta), tulee sinun rentoutua ennen nukkumista. Esimerkiksi hengitysharjoitukset tai asioiden ylöskirjoittaminen ovat hyviä keinoja edistää unen tuloa. Hengitysharjoituksissa keskityt sisään- ja uloshengitykseen, jolloin pystyt rentouttamaan koko kehoa. Puolestaan asioiden kirjoittaminen ylös helpottaa stressiä, sillä saat kaikki ideat ja ajatukset paperille, jolloin niitä ei tarvitse miettiä sängyssä.
Älä unohda tavoitteitasi ja unelmiasi
Monesti yrittäjä keskittyy vain yrittämään. Pitäisi tehdä tätä ja tätä, pitäisi saada aikaiseksi tuota, tuokin olisi pitänyt tehdä silloin ja silloin. Entä ne omat tavoitteet? Tavoitteiden seuraaminen lisää motivaatiota tulevaisuuteen. Tavoitteet tekevät työstä tärkeän, sillä pystyt seuraamaan ja saavuttamaan niitä. Kun yksi tavoite on saavutettu, voit taputtaa itseäsi selkään ja tuntea onnistuneesi. Tämä puolestaan lisää jaksamistasi.
Unelmia ei tule myöskään sysätä nurkkaan. Oli ne sitten henkilökohtaisia tai työhön liittyviä, ei niitä saa unohtaa. Pidä kirjaa unelmistasi ja kirjoita ylös keinoja, joilla voisit saavuttaa ne. Unelmien ei tarvitse olla suuria ollakseen merkittäviä. Tärkeintä on, että ne tuovat sinulle iloa.
Pohdi, mitkä tekijät helpottavat oloasi tänään? Miten voisit edistää jaksamistasi nyt?
